Apprendre à gérer le stress : conseils, solutions

Quand vous mettez votre corps en situation de stress, vous libérez des hormones proches de la fameuse « adrénaline ». Ces hormones éveillent vos capacités intellectuelles et physiques, elles font augmenter votre tension artérielle et provoquent l’accélération de votre cœur. Ainsi, le stress vous aide à affronter des situations inattendues ou des efforts intenses. En parallèle, pour aider notre organisme à assumer l’ensemble de ces contraintes, le cerveau secrète des hormones anti-douleurs appelées « endorphines ».

Le stress est une réaction de l’organisme particulièrement adapté à l’exercice physique. L’entraînement se comporte comme un « apaiseur de stress ». Grâce au sport, vous habituez votre corps à décharger les hormones du stress. Ainsi, vous affrontez plus facilement les tensions psychiques de la vie quotidienne.

L’exercice physique est source de bien être anti-stress. Les « endorphines » produites durant l’effort aident à assumer les douleurs et laissent une sensation de plénitude. Au-delà du fonctionnement chimique de notre organisme, le sport recèle des vertus psychologiques anti-stress. Nombre de sports techniques imposent de la concentration et obligent à se changer les idées. Souvent, le sport est lié à des objectifs que l’on souhaite mener à bien et oblige nos esprits à se déconnecter de ses soucis quotidiens. Enfin, aller à la salle de sport, c’est aussi l’occasion de croiser du monde, de changer son environnement, de s’exprimer et donc d’évacuer les tensions.

Il est évident que le sport peut vous aider à lutter contre le stress car il recèle de nombreux bienfaits. En fonction des tempéraments et des personnalités, certains évacueront leur stress au travers d’activités collectives et techniques obligeant à communiquer et à se concentrer. D’autres auront besoin d’une activité sportive relaxante, canalisante, apaisante et régulatrice comme le yoga, le Pilates ou le stretching.

Lorsque vous êtes stressé, avez-vous déjà pensé à vous concentrer sur votre souffle ? Pour prendre conscience de votre respiration, réalisez l’exercice suivant : allongez-vous sur le sol, les jambes légèrement fléchies et les mains sur votre ventre. Prenez une grande inspiration par le nez en fermant les yeux et sentez votre ventre se gonfler. Bloquez ensuite votre souffle. Contractez tous les muscles de votre corps, aussi fortement que vous le pouvez, en ne vous concentrant sur rien d’autre. Puis relâchez tout en expirant par la bouche le plus profondément possible et sentez votre ventre se dégonfler.

Cette respiration abdominale est excellente pour chasser le stress. Appliquez-la à tout moment de la journée pour vous détendre.

Voici un programme de yoga idéal pour évacuer le stress. Cet enchaînement vous permettra de profiter des bienfaits des postures d’équilibre (puissance, stabilité, concentration avec soi-même), des flexions vers l’avant (détente et apaisement), et des postures inversées qui régénèrent les cellules et irriguent le cerveau. En effectuant ce rituel chaque matin au réveil ou à la fin d’une journée bien remplie, vous gagnerez en sérénité. En effet, ces postures de détente vous procureront rapidement une étonnante sensation de calme.