Assouplissements tout en s’amusant pour les enfants

Pour réaliser la tortue, votre enfant se positionne en tailleur et peut suivre ces trois étapes : 

1/ Enrouler la tête vers le bas en essayant d’aller toucher les pieds. 

2/ Regardez devant soi sans remonter le dos pour étirer la nuque

3/ Se remettre à la verticale contre le mur en déroulant correctement le dos. La tête termine le mouvement. 

 

Vous pouvez lui faire répéter plusieurs fois ce même exercice en essayant d’aller le plus loin possible avec sa tête lors de la seconde étape. L’objectif est d’avoir un dos plat le plus près du sol avant de remonter à la verticale.

À nouveau, en gardant le dos bien droit contre le mur, vous pouvez désormais lui demander de tendre les jambes devant lui (avec les genoux bien tendus).

Trois étapes sont à suivre pour réaliser la coccinelle :

Pour descendre sur ses jambes, votre enfant peut imaginer que ses doigts sont des petites coccinelles et qu’elles se déplacent le long de ses jambes, des cuisses vers les pieds, pour aller toucher ses pieds.

Une fois les pieds atteints, les coccinelles s’envolent vers le ciel pour atteindre à nouveau la verticale avec les bras au-dessus de la tête en position couronne.

Pour finaliser le mouvement, il suffit d’ouvrir latéralement les bras jusqu’au sol.



Lui faire répéter 4 fois en raison des nombreuses coccinelles présentes !



Pour amplifier cet exercice et l’étirement des ischios jambiers, vous pouvez lui proposer de faire un bisou à chaque genou.

Cette fois-ci, votre enfant peut s’allonger sur le dos !

Vous pouvez lui demander de rapprocher les pieds de son bassin (en pliant les jambes et en orientant les genoux vers le ciel) et d’attraper ses chevilles avec les mains.

Ensuite, pour réaliser la forme du toboggan, il ne reste plus qu’à soulever le bassin le plus haut possible en essayant de décoller le bas du dos du sol. Veillez à ce qu’il garde bien sa tête au sol.

Pour cet exercice, il faut s’allonger sur le ventre dans un premier temps ! Ensuite, votre enfant peut fléchir les jambes pour attraper ses pieds avec les mains (Figure 1). Pour amplifier l’étirement, les pieds tirent sur les mains pour que le haut du corps se décolle du sol.

Si votre enfant est à l’aise dans cette position, vous pouvez lui proposer d’attraper ses chevilles et de faire des bascules d’avant en arrière, mais ne forcez pas.

 

Plusieurs options sont possibles pour assouplir la chaîne antérieure du corps. 

Tout en gardant les jambes tendues et en restant allongé sur le ventre, votre enfant peut se repousser du sol avec ses mains en maintenant les bras tendus et les épaules basses (Figure 2).

S’il est à l’aise dans cette position, vous pouvez lui demander de fléchir les jambes pour toucher ses pieds avec sa tête ! (Figure 3)

Après avoir effectué ces positions, afin de récupérer et de détendre les muscles de son dos, proposez-lui de se mettre dans la position de l’oeuf  figure 4 (assis.e sur les talons, la tête au sol et les mains de chaque côté des pieds).

 

 

Toujours en étant à deux et face à face, vous pouvez vous donner les mains et vous mettre pieds contre pieds. À partir de cette position, vous pouvez tous les deux ou uniquement votre enfant, tendre les jambes vers le ciel en gardant les pieds l’un contre l’autre.

Donnez-vous des objectifs ! Pourquoi ne pas tenir la Tour Eiffel pendant 10 secondes ?

Cet exercice se clôturera probablement par une cascade au ralenti vers le sol et fera rire toute la famille ! Un exercice pour terminer cette séance en beauté !