Vers Decathlon.be
CONSEILS PAR SPORT
Decathlon Coach
Decathlon Maps
Cours en ligne

BABY GYM À LA MAISON : EXERCICES POUR LUI APPRENDRE À BIEN SAUTER

C'est votre petit lapin, votre mignon kangourou, votre crapaud rigolo... Car c'est un fait. C'est plus fort que lui•elle : votre enfant sautille, saute, bondit et rebondit. Et c'est très bien comme ça ! Il se dépense, s'amuse et, en prime, travaille de nouvelles habiletés psychomotrices, appréhende les distances et développe des réflexes. Rien que ça !
Alors d'accord, on l'encourage à sauter à cloche pied, sur un pied, en avant, en arrière, plus loin, plus haut... mais comment on fait, pour l'aider à s'y entraîner le plus efficacement possible ?

babygym - sauter

Une multitude de possibilités dans un espace réduit…

Attention à la sécurité, fixez avec votre enfant les règles et le cadre du terrain de jeu. La règle la plus importante concerne sa sécurité. Quels que soit les exercices de baby gym proposés, libérez l’espace autour de la zone de pratique en poussant les meubles ou en déplaçant les objets à risque. Ensuite, expliquez-lui ce que vous allez faire, comment et où pour qu’il reste dans la zone d’entraînement et éviter qu’il se retrouve à sauter dans les escaliers...

De nombreux exercices sont possibles. Déterminez les objectifs, car, en plus, de développer des réflexes et d’apprendre à gérer les distances, cette activité aura pour effet de travailler son système cardio-vasculaire et musculaire. Son coeur s'accélère légèrement et les muscles de ses jambes se renforcent. Il ne s’agit, donc, pas d’épuiser votre enfant mais de prévoir une séance spécifique avec un ou deux types de sauts, par exemple. Prenez le temps et respectez le rythme, l’envie et la fatigue de votre enfant. Cela contribue, également, au bon développement de votre enfant. Cela permet également de varier vos séances de baby gym.

baby gym
baby gym

Des sauts adaptés en fonction des âges et des aptitudes de chacun...

...parce que pour les plus petits, sauter, c’est déjà une belle performance !

Exercice 1 : La grenouille

Tout est dans le titre ! Accroupi, les mains au sol, prêt pour le grand saut… de grenouille ! Incitez-le à utiliser les bras pour se propulser vers le haut, ça pourra bien l'aider :)

Exercice 2 : Saut en longueur avec les couleurs

Disposez des cerceaux de couleurs différentes au sol en formant une figure, comme un carré. Proposez à votre enfant de sauter dans le cerceau de couleur que vous aurez nommé :

"Saute dans le cerceau rouge, puis le bleu, puis le vert, etc.” C’est vous qui décidez, si le saut sera à droite, à gauche ou devant.

Allez ! On ose quelque chose de plus compliqué avec une accélération de rythme dans l’annonce des couleurs ? Il est possible de reproduire ces exercices avec des dalles de mousse en couleurs. Elles sont aussi plus stables.

baby-gym-jump

Et pour les plus grands ?

Sauter, ça va ! Votre petit lapin timide est devenue une sauterelle sûre d'elle (oui, vous voyez l'image). Alors on fait quoi ensuite ?

Et bien on les entraîne à faire des sauts à un pied, en arrière, plus haut et plus loin. Vous pouvez vous inspirer des exercices des tout-petits, et proposez à votre enfant de sauter avec plus d’intensité.

Sur le carré formé par les cerceaux, votre enfant pourra pratiquer :

- le saut en longueur en passant au dessus d’un cerceau.

- les sauts en arrière en lui demandant de reculer dans le cerceau de votre choix.

Sur l’exercice de la grenouille, on saute encore plus haut, toujours plus haut ! "Allez, on pousse très fort sur les jambes et on tend les bras à fond !"

baby gym
juliesignaturenutrition

Julie

Diététicienne et coach sportive, pratiquante de fitness, pilates, yoga, stretching, Run et Trail, j’accompagne  tous les sportifs dans leur préparation nutritionnelle. 

L’alimentation est un facteur incontournable dans la réalisation de vos objectifs !