LES MEILLEURS ÉDUCATIFS AVEC DES PLAQUETTES DE NATATION

Vous voulez muscler vos bras avec des plaquettes de natation ? voici 5 éducatifs pour être au top sur le mouvement !

Les nageurs et les nageuses le savent bien : pas de progression sans éducatif ! Réalisés avec soin, ces petits exercices sont des alliés de choc pour une technique irréprochable. Les éducatifs, c’est aussi ludique, d’ailleurs la palme revient à ceux qu’on réalise avec des accessoires ! 

Et si on se concentrait sur quelques petits exercices avec des plaquettes, idéales pour travailler et renforcer la technique des bras ? C’est parti pour une séance qui chouchoute vos bras !

ÉDUCATIF N°1 : GODILLE AVEC DES PLAQUETTES

MATÉRIEL : DES PLAQUETTES ET UN PULL BUOY

Déroulé de l’éducatif : les mains positionnées à peine sous la surface de l’eau, faites des mouvements de bras, comme si vous dessiniez des 8 sous l’eau avec chaque main. Votre corps doit être parfaitement aligné, votre tête est donc sous l’eau, et vos jambes sont immobilisées à l’aide du pull buoy placé entre vos cuisses ou vos chevilles. 

Objectif : la godille est un classique. Elle est particulièrement appréciée par les nageurs et les nageuses, parce qu’elle est très efficace pour perfectionner sa technique de bras. Cet éducatif permet de bien ressentir les appuis et de corriger ses gestes pour adopter de bons réflexes. C’est encore plus vrai avec des plaquettes !

crawl plaquette

ÉDUCATIF N°2 : CRAWL RATTRAPÉ AVEC PLAQUETTES

MATÉRIEL : UNE PAIRE DE PLAQUETTES

Déroulé de l’éducatif : nagez le crawl avec un seul bras. L’autre est tendu droit devant vous et ne doit prendre le relai qu’à la fin du retour aérien de votre deuxième bras. C’est-à-dire quand celui-ci vient toucher le bras immobile. Faites quelques longueurs en alternant les bras à chaque mouvement. Pas besoin d’isoler les jambes pour cet exercice. 

Objectif : cet éducatif, un peu compliqué au début, est très complet. Il permet d’apprendre à bien synchroniser le mouvement des bras et de travailler son retour aérien, c’est-à-dire l’entrée de votre bras dans l’eau. Avec des plaquettes, vous faites davantage attention à vos appuis et prenez plus rapidement de bonnes habitudes.

ÉDUCATIF N°3 : DOS AVEC DES PLAQUETTES DE DOIGTS

MATÉRIEL : UNE PAIRE DE PLAQUETTES  

Déroulé de l’éducatif : nagez le crawl avec un seul bras. L’autre est tendu droit devant vous et ne doit prendre le relai qu’à la fin du retour aérien de votre deuxième bras. C’est-à-dire quand celui-ci vient toucher le bras immobile. Faites quelques longueurs en alternant les bras à chaque mouvement. Pas besoin d’isoler les jambes pour cet exercice. 

Objectif : cet éducatif, un peu compliqué au début, est très complet. Il permet d’apprendre à bien synchroniser le mouvement des bras et de travailler son retour aérien, c’est-à-dire l’entrée de votre bras dans l’eau. Avec des plaquettes, vous faites davantage attention à vos appuis et prenez plus rapidement de bonnes habitudes.

bras isolé

ÉDUCATIF N°4 : MOUVEMENT DE BRAS ISOLÉ

MATÉRIEL : UNE PAIRE DE PLAQUETTES DE NATATION ET UN PULL BUOY

Déroulé de l’éducatif : dans la nage de votre choix, faites quelques longueurs en n’utilisant que vos bras. Le pull buoy, coincé entre vos cuisses, vous permet d’immobiliser totalement les jambes. Concentrez-vous sur vos mouvements de bras. Inutile de nager à toute allure, ce qui compte, c’est évidemment la technique et mieux vaut ne faire que quelques longueurs bien exécutées. 

Objectif : améliorer votre technique et votre mouvement de bras que vous avez tout intérêt à bien réaliser, puisque, pour cet éducatif, il n’y a que vos bras qui vous font avancer. Le plus : le renforcement des muscles du haut du corps, particulièrement sollicités pour ce genre d’exercice. 

Variante : si vous n’avez pas de pull buoy, vous pouvez vous en passer en essayant de garder le plus possible les jambes immobiles. Mais, je ne vais pas vous mentir, ce sera forcément un peu plus compliqué...

 

ÉDUCATIF N°5 : NAGE AVEC UNE PLAQUETTE SUR UNE SEULE MAIN

MATÉRIEL : UNE PAIRE DE PLAQUETTES, MAIS VOUS N’EN PORTEREZ QU’UNE À LA FOIS. ÉVENTUELLEMENT DES PALMES POUR UNE VARIANTE DE L’EXERCICE.

Déroulé de l’éducatif : faites quelques longueurs, dans la nage de votre choix, mais je vous recommande cet exercice pour le crawl ou la brasse, en ne portant qu’une seule plaquette. Mais en nageant avec les deux bras. Alternez les longueurs : une plaquette à la main gauche, puis à la main droite ou l’inverse, c’est vous qui voyez. Pour cet éducatif, réalisez le mouvement de jambes normalement, sans accessoire. 

Objectif : pour compenser le manque d’appui sur une main (celle sans plaquette), vous devez accroître l’effort et augmenter votre poussée. Vos appuis doivent également être très bons. Après quelques longueurs, cet éducatif améliore donc votre poussée et votre force de propulsion. 

Variante : pour complexifier un peu l’exercice, sortez les palmes ! Enfin, la palme, puisque vous n’en porterez qu’une sur le pied opposé à la main avec plaquette. Vous me suivez toujours ? Là, c’est force de propulsion et votre coordination main-pied qui travaillent !

 

Certains de ces éducatifs peuvent sembler compliqués, mais je vous rassure, avec un peu de persévérance, ça va le faire ! Une fois qu’ils sont tous maîtrisés, je vous invite à enfiler vos palmes et à travailler les jambes.

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