PROGRAMME D’ENTRAINEMENT POUR DESSINER SES MUSCLES

Vous voulez obtenir un corps bien dessiné avec des muscles parfaits?  Dans ce cas, nous vous avons préparé un programme sur mesure.  Le principe ? Enchaîner les exercices de musculation sous forme de circuit pour maintenir une fréquence cardiaque favorable, laquelle accélèrera la perte de masse graisseuse.  Rien de tel pour gagner en force et brûler plus de graisses!  Découvrez notre programme d’entrainement avec les sangles de musculation Domyos Strap Training.

PROGRAMME SPÉCIAL FORCE ENDURANCE

Appliquez ce circuit 3 fois par semaine, en complément d’un entraînement cardio et d’une alimentation équilibrée.

Enchaînez ces 6 exercices sous forme de circuit : 4 tours au total.

Réalisez 40 secondes d’effort pour chaque exercice, avec 15 secondes de récupération entre chacun.

Accordez-vous 1 minute de récupération entre chaque tour pour vous hydrater.

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EXERCICE N°1 : SQUAT

Difficulté : niveau 1

Muscles travaillés : cuisses, fessiers, quadriceps

Exercice : le Strap Training est réglé en position longue.  Position de départ : debout, les pieds écartés à largeur d’épaules. Saisissez fermement les deux poignées du Strap Training. Tout en gardant le buste bien droit, fléchissez vos jambes et tirez votre bassin vers l’arrière. Revenir ensuite à la position d’origine.

Respiration : inspirez lors de la flexion de vos jambes et expirez lors du retour à la position d’origine.

EXERCICE N°2 : DOS

Difficulté : niveau 2

Muscles travaillés : dos, abdominaux

Exercice : le Strap Training est réglé à mi-longueur. Position de départ debout, les pieds très légèrement écartés et orientés vers l’extérieur. Saisissez fermement les deux poignées du Strap Training et inclinez vous vers l’arrière jusqu’à ce que vos bras soient entièrement tendus. Tirez ensuite vos coudes vers l’arrière tout en remontant vos pectoraux jusqu’au niveau de vos mains. Revenir lentement à la position d’origine.

Respiration : expirez lorsque vous pliez vos bras et remontez votre buste et inspirez sur le mouvement de retour.

EXERCICE N°3 : POMPES AU SOL

Difficulté : niveau 2-3

Muscles travaillés : triceps, épaules, abdominaux

Exercice : le Strap Training est réglé en position longue (il doit descendre jusqu’au milieu de votre mollet). Positionnez vos pieds dans les deux poignées et retournez-vous. Votre buste est en direction du sol et vos pieds en suspension. Vos bras sont tendus. Portez votre regard loin devant vous. Une fois la position stable, fléchissez vos bras jusqu’à ce que vos pectoraux effleurent le sol. Vous devez sentir vos omoplates se rapprocher. Retournez ensuite à la position d’origine.

Respiration : inspirez lorsque vous pliez vos bras et expirez lorsque vous les tendez.

EXERCICE N°4 : ÉPAULES EN Y

Difficulté : niveau 3

Muscles travaillés : épaules, pectoraux, abdominaux

Exercice : le Strap Training est réglé à mi-longueur. Position de départ debout, les pieds très légèrement écartés et orientés vers l’extérieur. Saisissez fermement les deux poignées du Strap Training et inclinez vous vers l’arrière jusqu’à ce que vos bras soient entièrement tendus. Vos mains sont proches l’une de l’autre. Ouvrez ensuite vos bras, toujours tendus, vers l’extérieur. Vos mains doivent être au niveau du haut de votre tête. Votre corps forme alors un Y. Revenir lentement à la position d’origine.

Respiration : expirez lorsque vous remontez votre buste et inspirez sur le mouvement de retour.

EXERCICE N°5 : BICEPS

Difficulté : niveau 2

Muscles travaillés : biceps, abdominaux

Exercice : le Strap Training est réglé en position courte. Tenez-vous debout, les pieds très légèrement écartés et orientés vers l’extérieur. Saisissez fermement les deux poignées du Strap Training, vos coudes dirigés vers le sol. Inclinez vous vers l’arrière jusqu’à ce que vos bras soient entièrement tendus. Repliez vos avant-bras sur vos biceps tout en remontant votre buste. Revenir lentement à la position d’origine.

Respiration : expirez lorsque vous remontez votre buste et inspirez sur le mouvement de retour.

EXERCICE N°6 : HAUT DES BICEPS

Difficulté : niveau 2

Muscles travaillés : biceps, abdominaux
Exercice : le Strap Training est réglé à mi-longueur. Dos à l’accessoire, saisissez fermement les deux poignées. Vos bras sont tendus devant vous et vos mains à hauteur du haut de votre tête. Tout en repliant vos bras, avancez votre buste jusqu’à ce que votre tête se retrouve sous vos mains. Revenir ensuite à la position d’origine.

Respiration : inspirez lorsque vous pliez vos bras et expirez lors du retour à la position de départ.

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