Conseils
Adepte ou désireux·euse de vous essayer au rameur tout en y couplant des exercices de renforcement musculaire ? Nous avons le programme qu’il vous faut !
RENFORCER SA SANGLE ABDOMINALE
Comme dans tout sport et même au quotidien, les abdominaux jouent un rôle majeur dans l’équilibre. Ils permettent de garder une bonne posture et d’éviter tous risques de blessures.
Les abdominaux se composent de plusieurs parties et contrairement à des mouvements bien connus tels que le crunch qui travaille uniquement le grand droit, le rameur permet de solliciter différents muscles de la sangle abdominale !
Au delà de l’aspect esthétique que beaucoup de personnes recherchent, les abdominaux sont vraiment nos alliés et nous devons les chouchouter pour se prémunir des douleurs chroniques.
MUSCLER LE HAUT ET LE BAS DE SON CORPS
Il n’y a rien de tel que le rameur pour muscler et sculpter l’ensemble de son corps. Et oui, en ramant, vous solliciterez les muscles du haut et du bas de corps, en permanence tout du long de votre entraînement. Pas de répit ! Vous n’aurez pas l’occasion de reposer vos bras contrairement au vélo elliptique. Mais c’est pour cela que vous vous êtes mis(e) au rameur non ? Voyons plus en détail quels sont les muscles qu’un rameur met à contribution.
LES MUSCLES DU HAUT DU CORPS
Dos, épaules, bras, avant-bras, tout y passe ! Le mouvement de tirage que vous effectuerez à chaque fois que vous devrez ramener les poignées vers vous, vont vous faire contracter l’ensemble des muscles de votre dos :
Le muscle grand dorsal
C'est le plus grand muscle du dos. Il couvre partiellement les trapèzes et s’étend jusqu’à la section moyenne-basse du dos.
Les trapèzes
Ils sont en charge de stabiliser et de contrôler les mouvements du cou et des omoplates.
Les rhomboïdes
Ils sont entre la colonne vertébrale et les omoplates et soutiennent les trapèzes lorsque les épaules sont vers l’arrière.
LES MUSCLES DU BAS DU CORPS
Lorsque l’on voit une personne ramer, on s'aperçoit très vite de l'intensité développée par les bras. Mais les jambes ne sont pas épargnées ! Ils permettent d’accompagner le mouvement de tirage et de ralentir le retour à la position initiale. Ils soutiennent le haut du corps. Les fesses et les jambes contribuent à instaurer un équilibre, et développent doucement leur galbe. L’absence de charge permet de travailler les muscles et de les tonifier, sans qu’ils ne prennent de la masse. Toute la jambe est alors sollicitée.
TRAVAILLER SON COEUR
Le rameur travaille aussi particulièrement le cœur. Il s’agit d’un appareil fitness que l’on place dans la catégorie “cardio”. Il permet donc de solliciter le système cardiovasculaire. En ramant, vous allez augmenter votre rythme cardiaque, élever votre température corporelle et donc transpirer. Comme toutes pratiques cardio, vous allez brûler un maximum de calories durant votre séance !
Ramer, en améliorant l'endurance, permet de gagner en performance dans les sports demandant des efforts intenses ou des accélérations comme le football, le rugby, le tennis ou encore dans des sports exigeants comme la course à pied, le surf, la voile. Vous allez ainsi améliorer votre souffle (capacité respiratoire) et votre coeur (capacité cardiovasculaire).
