RESTEZ EN FORME À L’ENTRE-SAISON

Même si vous devez ranger votre paire de baskets pendant l’entre-saison, il est important que vous entreteniez votre condition. Si vous restez inactif trop longtemps, votre condition en pâtira et les entraînements vous sembleront plus difficiles à la reprise de la saison. Les risques de blessures seront également plus importants.Voici quelques conseils pour entretenir votre condition de manière agréable.

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MAIS TOUT D’ABORD…UN PEU DE REPOS BIEN MÉRITÉ

A la fin de la saison de basket-ball, mieux vaut se reposer 2 à 3 semaines avant d’enfiler à nouveau ses baskets.Cette période de repos est nécessaire pour récupérer physiquement et mentalement de la saison qui vient de s’achever.

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LA BASE

Après cette période de repos, vous avez déjà perdu une grande partie de votre condition. C’est pourquoi il faut que vous redéveloppiez une condition de base. Cette base est importante pour éviter les blessures et la surcharge des muscles et des articulations.Vous pouvez développer une condition de base en allant courir 30 minutes 2 à 3 fois par semaine. S’il fait trop chaud ou que vous avez besoin de varier, vous pouvez toujours opter pour la natation. La natation est un excellent moyen de travailler votre endurance et ce sport n’est pas néfaste pour vos muscles ou vos articulations.

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VARIEZ !

Il est important que votre planning d’entraînement soit très varié pour optimiser votre condition et votre explosivité. Vous pouvez donc vous adonner à plusieurs sports. Vous pouvez par exemple faire du tennis, qui est un sport très compatible avec le basket. Ce sport sollicite en effet les mêmes muscles que ceux dont vous avez besoin pour jouer au basket et il améliore votre explosivité. Si vous voulez surtout travailler votre endurance, vous pouvez faire du vélo ou aller nager. Le fitness est aussi une option.

récupération physique
Go to the basket
Go to the basket
entrainement en équipe
men training zonder bal van basket
récupération physique
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DE LA MOTIVATION EN PLUS

Pour rester motivé à bouger et à entrerenir votre condition pendant l’entre-saison, vous pouvez demander l’aide d’un coéquipier. Convenez de certains jours où vous pourrez vous entraîner ensemble. Vous passerez ainsi moins facilement outre votre session d’entraînement et vous vous encouragerez mutuellement pour dépasser vos limites.

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UN ENTRAÎNEMENT SPÉCIALISÉ

Cherchez un panneau de basket près de chez vous ou installez-en un dans votre jardin pour améliorer vos performances pendant l’entre-saison. Il est important d’entretenir votre shoot et votre maniement de ballon. Lors de cet entraînement au shoot, vous pouvez utiliser le return ball de Kipsta, que vous pouvez fixer à votre panneau de basket. Avec le return ball, votre ballon de basket revient directement à vous et vous pouvez poursuivre votre entraînement de shoot sans devoir constamment aller rechercher votre ballon.

Retour travail en salle
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LE TRAVAIL PROPREMENT DIT

Une fois le moment venu de renfiler vos baskets et de reprendre la saison, vous pourrez compter sur votre condition, que vous aurez entretenue.Vous serez déjà bien avancé dans la préparation et vous éviterez blessures et muscles douloureux. Vous aurez en outre entretenu votre shoot et votre maniement de ballon, et vous ferez donc forte impression sur le coach.

 

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