35 conseils
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hydratation et nutrition comment hydrater pour mon trail
Entre la préparation de votre sac, le choix de vos boissons et les plusieurs heures entre chaque ravitaillement, le trail est une course qui vous laisse en complète autonomie, y compris pour votre hydratation et votre nutrition. Alors comment préparer votre saison et gérer au mieux votre course ?
quand le terrain conditionne votre course
Parmi toutes les spécificités du trail, le terrain est clairement une de celles qui définissent le plus ce sport et vos performances. Comment vous adapter au terrain lors de vos trails ? Voici nos conseils pour votre équipement, votre préparation et vos courses.
Canicross
Le « canicross », sport qui s’est développé au Canada est une chouette manière de courir avec votre chien et un défi exigeant, qui permet non seulement d’entretenir votre condition physique en duo, mais aussi de renforcer les liens entre vous et votre compagnon.
trail running homme kalenji
Vous vous posez peut-être des questions à propos des plans d'entraînement. Que faire si vous ratez une séance ? Faut-il mettre une intensité maximale dans chaque séance ? Le plan d’entraînement le plus long est-il toujours le meilleur ?
mijn eerste trail lopen
La pratique du trail est en pleine expansion aux quatre coins du monde et la Belgique n’échappe pas à ce constat. Envie de vous lancer? Voici nos conseils pour franchir le pas.
S'entraîner et courir de nuit
Que ce soit par choix comme dans le cadre d’une participation à un trail de nuit ou par nécessité (par exemple si vous n’avez pas de créneau de jour pour votre entraînement), la course nocturne impose certaines précautions mais est une vraie source de plaisir ! On vous dit tout !
Courir sous la pluier
Il est certain que si vous vous entraînez régulièrement, vous n’aurez pas la chance de ne rencontrer que soleil et ciel bleu. Courir sous la pluie sera donc inévitable mais ça peut être une bonne source de plaisir, on vous explique comment.
Quand changer ses chaussures de trail
On vous explique comment vérifier l'état de vos chaussures de Trail running pour savoir quand les changer. On vous partage aussi quelques conseils pour allonger leur durée de vie.
Quels sports en extérieur ?
Vous ne résistez pas à l’appel du grand air quand il s’agit de faire du sport ? Vous n’êtes pas le· la seul·e ! Il existe heureusement de nombreuses activités à pratiquer ou à découvrir lorsqu’il s’agit de faire du sport à l’extérieur. Suivez le guide, on va vous en présenter plusieurs qui devraient pouvoir susciter l’intérêt des sportifs d’extérieur.
Homme prépare un running
Vous courez régulièrement en aisance respiratoire, mais pour courir plus vite, il vous sera nécessaire d'élever votre capacité et votre puissance aérobie. Pour courir un semi-marathon en 1h45, soit 12 km/h ou 5 minutes par km, vous avez besoin de ''booster'' vos allures. Ce programme, organisé sur 8 semaines, à raison de 3 fois par semaine et basé sur des séances variées, vous permettra de réaliser votre objectif.
Si courir 30 minutes ou 1h vous semble pour l’instant impensable, la bonne nouvelle, c’est que ce n'est généralement qu'une question de volonté et de progressivité.
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