Enseigner le kumite en karaté, témoignage d'une prof

J’ai commencé le karaté à l’âge de 10 ans. Durant toutes ces années ce sport m’a tellement apporté que j’ai voulu également transmettre ma passion. J’ai donc passé mon diplôme d’instructeur fédéral à l’âge de 18 ans afin d’avoir la possibilité de donner, à mon tour, des cours.

Dans un premier temps après l’obtention de mon diplôme j’ai donné des cours techniques, body karaté ainsi que kumite (combat conventionnel).

Étant une mordue de compétition kumite c’est donc naturellement que par la suite je me suis orientée vers l’enseignement de ces cours. C’est d’ailleurs l’objet de mon article !

Il faut savoir avant tout qu’aucun cours ne se ressemble, d’une séance à l’autre, d’un entraîneur, d’un club … je vais donc vous expliquer comment se déroule mon cours dans les grandes lignes, mais surtout ma manière d’apprendre.

Pour les randori le but est d’échanger avec un maximum de personnes afin de travailler sur différents gabarits et niveaux, mais également avec les spécialités de chacun. Certaines personnes sont plus à l’aise avec les poings, d’autres avec les pieds. Certains combattants sont jambe droite devant et d’autres jambe gauche. Il est donc important de savoir travailler avec tout type de partenaire afin d’être plus à l’aise en compétition avec les différents profils qu’on peut retrouver. 

Quand vient la fin du cours c’est le moment des étirements et du retour au calme. Il est important de bien étirer ses muscles, pour ne pas avoir de douleurs après l’entraînement. 

Tout comme au début, le karaté étant un sport où le respect est très important on termine le cours par un salut dans les mêmes dispositions qu’au début.

Avant de faire un cours kumite, il faut déjà avoir les bases techniques du karaté. La position utilisée pour le combat est le fudo dachi, qui est la position haute avec le poids du corps équilibré entre les deux jambes, tout en sautillant afin de se déplacer plus rapidement pour attaquer l’adversaire.

Chaque entraîneur dirige son cours comme il le souhaite, mais personnellement j’aime bien commencer par des exercices à deux avec techniques simples, afin de continuer à se chauffer les muscles, par exemple attaquer en poings à tour de rôle, puis en jambes, toujours à tour de rôle avec un autre uke (la personne qui reçoit l'attaque), qui tient une cible afin de faire travailler la réactivité. Le but de l’uke est de faire déclencher l’attaque le plus rapidement possible à son partenaire.

Une fois que la mise en route est bien faite, je passe sur des enchaînements de techniques pieds-poings avec un tori (la personne qui exécute l’exercice) qui attaque et un uke qui bloque, esquive ou répond également aux attaques du tori. 

Au milieu de l’entraînement je prends un temps pour faire du renforcement musculaire et un retour au calme avant les randori (combats d’entraînements).

Encore une fois cet entraînement n’est pas une généralité, mais bien ma façon de partager ma passion avec mes élèves. Les combattants qui participent au cours kumite font le plus souvent de la compétition. C’est toujours un plaisir de pouvoir aller les coacher et les voir mettre en application réelle des nouvelles techniques. Ma plus grande fierté est là ! Quand les combattants sont fiers de leur parcours et prennent du plaisir à combattre lors des compétitions et quand il y a une médaille à l’arrivée, c’est encore plus d’émotion. 

C’est pour tous ces moments de partage autour du tatami, que j’aime cette grande famille du karaté et que, même si c’est un sport de combat, c’est toujours pratiqué avec respect et humilité.