Quelle nage pour quels muscles ?

Une nage qui sollicite davantage vos jambes que vos bras et vos épaules, ça vous intéresse ? Avec sa gestuelle typique, la brasse (coulée) vous permet de travailler l’ensemble des muscles de vos jambes.

Alors, ce fameux mouvement de jambes, quels muscles implique-t-il ? Pour commencer, vous utilisez les quadriceps, le psoas et les ischio-jambiers pour fléchir les jambes. Ensuite, vos quadriceps, glutéaux et ischio-jambiers vous permettent d’écarter les jambes. Et pour finir, les adducteurs et les mollets rapprochent les jambes.

Voilà pour le bas du corps. En ce qui concerne le haut, on ne chôme pas pour autant. Le grand dorsal et le grand pectoral sur la première partie du mouvement, puis les triceps et les deltoïdes sur la deuxième partie vous permettent de ramener les bras vers vous puis de les passer à nouveau sous votre torse. Et comme pour le crawl, les nombreux muscles stabilisateurs de l’épaule sont sollicités pour apporter de la puissance à votre geste.

Alors, plutôt haut ou plutôt bas ?

Si vous voulez maximiser le travail des jambes en brasse, vous pouvez utiliser une planche pour vous déplacer sans utiliser vos bras.

Si, au contraire, vous souhaitez mettre l’accent sur le travail des bras et des pectoraux, votre cher pullbuoy permet à vos jambes de flotter pendant que vous n’utilisez que le haut de votre corps.

Pour finir, place à la nage qui est peut-être la plus athlétique. Si le travail des bras en papillon se rapproche de celui effectué en crawl (mais cette fois en simultanée, vous l’aurez remarqué), c’est surtout au niveau des efforts des abdominaux et des lombaires que cette nage se distingue.

Pour le haut du corps, ce sont donc le grand pectoral et le grand dorsalqui amorcent le mouvement, puis les biceps et les triceps permettent la traction dans l’eau. Hors de l’eau, ce sont les deltoïdes et les muscles stabilisateurs de l’omoplate qui assurent le retour aérien et la stabilité des bras.

Mais comme vous le savez, le papillon est aussi une nage où vous ondulez. Et c’est là qu’intervient tout le travail de la ceinture abdominale, notamment lors du passage des bras hors de l’eau. Les muscles paraspinaux permettent au dos se s’arquer pendant le mouvement ondulatoire et les abdominaux initient la pénétration des mains dans l’eau.

C’est tout ? Pas tout à fait. Le gainage permet aussi le transfert d’énergie entre le haut et le bas du corps.

Comme pour le haut du corps, les muscles des jambes sollicités sont les mêmes qu’en crawl, mais de manière simultanée. Le battementondulatoire commence donc avec les muscles fléchisseurs des hancheset les quadriceps, puis les muscles glutéaux et les mollets assurent la phase de retour.

Vous voulez onduler pour vous muscler ?

Si vous souhaitez développer votre technique en papillon, vous pouvez utiliser des palmes courtes. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur le travail des bras pendant que vos jambes restent tendues, ce qui sollicite davantage les quadriceps et les fessiers.