Récupération du cycliste

Votre organisme se trouve dans un état de déshydratation plus ou moins prononcé selon l’intensité de votre effort, sa durée, les conditions climatiques et la boisson ingérée.

Pour compenser la perte d’eau et de minéraux durant l’effort, il est très important de boire avant, pendant et après votre entraînement ou votre course. Optez pour de l’eau minérale, de l’eau sucrée ou des boissons isotoniques que vous devez boire par petites quantités sur un temps assez long. Dans les 2 heures suivant votre entraînement ou votre course, l’hydratation avec de l’eau sucrée ou une boisson de récupération reconstitue vos réserves de glucose.

Pour réparer la fibre musculaire, pensez également à un apport de protéines, surtout lors de gros efforts. Vous avez le choix entre des compléments alimentaires ou des protéines végétales et animales (barres de céréales, pain d’épices, fruits secs, soja, lentilles, viande…), à consommer après votre sortie.

La récupération ne s’effectue pas uniquement après un effort. Au cours d’une saison marquée par la réalisation d’objectifs échelonnés toutes les 4 à 5 semaines, vous devez consacrer une phase de récupération physiologique à la fin de chaque cycle de travail.

Planifiez par exemple une semaine de récupération sans vélo lors de la fin de votre cycle de travail, car l’absence totale de repos est préjudiciable à long terme. Vous pouvez alors enchaîner sur un nouveau cycle de travail dans de meilleures conditions pour progresser plus rapidement !

La traditionnelle coupure annuelle est indispensable pour votre récupération. Après une longue saison, il est obligatoire de récupérer sur le plan physique comme sur le plan mental. Trois semaines sont nécessaires pour repartir de plus belle la saison suivante !